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　　当你挺胸抬头、力图酷得像根青崭崭的小黄瓜的时候，红得像番茄的脸颊却完全出卖了你的紧张，更不要提汗湿的掌心和那颗跳得激动万分的心脏！而这一切，可能只是因为你孤身走进了一场华丽的晚宴。不要紧张，很多人都有勇有谋地解决了自己的害羞问题。仔细地读下去，下次的社交晚会，你会自信而美丽地翩翩起舞！

　　紧张可不只是一个名词。在你紧张得满脸发红的时候，它是一段夹在“现在”和“下一刻”之间的真空状态，能让你觉得这短短的几分钟度日如年！90%的人都曾经有过社交焦虑的困扰。下面6种社交环境中的焦虑症状，是害羞的人都无可避免的。学会化解它们的技巧，走出令你香汗淋漓的紧张困境吧！

　　场景1：演讲
　　陈黛 39岁 市场部执行经理
　　建议：注视观众中某个友善的人，把他作为你演讲的特定对象。“在工作的第一个星期，我老板就让我去做一个演讲。
　　这立刻令我紧张起来。而更糟糕的是，我一直都很容易脸红。我也尝试过一些招数，比如说假装自己正浸泡在充满凉水的游泳池中，或者是感觉自己的血液静静在血脉中流淌，但是都没有用。然后我突然意识到，在朋友面前，我极少会脸红。在我进行演讲前，我和坐在观众席上的一位女性聊了一会儿天，她非常友善。
　　当我起身走向演讲台的时候，我很紧张，但是当我不小心看到观众席上刚才和我聊天的那位女性的时候， 她正在微笑。
　　我立刻冷静了下来，那时我意识到：我正在对着一些期望我成功的人们说话，演讲变得不再那么可怕。”
　　GH建议：
● 在演讲开始的时候，做一些比较感性化的手势。对介绍你上台的人表示感谢，手掌向上用手臂对台下的观众适时做些手势，这都会成为你的紧张情绪宣泄而出的渠道。
● 如果仍然紧张，不要尝试否认它的存在，或者想把它从你的脑海中拔除。心理学家提醒，压制这些不好的感觉只会使它们变得更坏。你应该认真思考并且承认它们的存在，“是的，我是在紧张，不过再过一会儿就好了”。

　　场景2：请人赴约
　　葛伊 48岁 政府公务员
　　建议：从放松的接触方式开始！
　　“我丈夫在我们结婚16年后去世，我们一直相爱，并且忠实于对方，因此约会的场景对我来说早已是很久远的事情。在再次单身10年后，约某个人出去的念头冒出来，实在使我紧张万分。可是我不想在余生都孤单一个人生活，于是我决定从认识的单身适龄异性中挑选一个进行邀约。我自己先开始练习，想象那个人有可能会答应，这使我的勇气比较充足。
　　这时有一位女性朋友给我介绍了一个我也认识但是不熟悉的工程师，她认为有可能是适合我的类型。我很紧张，但是又做了个深呼吸，我对自己大声说：‘我为什么一定要错过呢？’于是我给他发了短信，提议晚上一起看场话剧。短信使我感觉不那么紧张，因为我可以掌控自己的一切，他看不到我颤抖的手。他同意了。我告诉女儿，我是在享受自己的人生，而不是一定要给自己寻找一个‘老伴’。
　　GH建议：
● 问自己：“会发生的最糟糕的事情是什么？”这个问题会让你对即将发生的事情有个大概认知，对压力的减轻有极大效用。不论未来会发生什么，你都会感到很自信，能够很从容地邀请任何人赴你的约。
● 有步骤地开始行动。先从短信或者邮件开始，然后再进行电话联系。使用你感觉最舒适的沟通方式进行联系，你会发现事情进展得更加容易和顺畅。
● 并且，最后，再次对你心底的期许进行一次确认。你想要什么样的结果？你的期许越低，你的紧张程度降低得就越显著。客观地去看待事情，不要凭感情过高或过低地期望未来。
　　这并不是托词，我确实是这样想的，这种态度也使我更加冷静，更加积极面对生活！”

　　场景3：参加陌生人很多的活动
　　罗珊 36岁 作家
　　建议：角色扮演。
　　“作为一个作家，我参加过很多次大活动，但还是会有一些很崩溃的时刻：到了会场，发现自己一个人都不认识，怎么办？我怎么穿了这件黑裙子就来了？
　　当我到了会场，我会假装自己在进行一项研究人们行为的试验，而不是假设人们都在看我，私语着怎么一个人来到这里。
　　我扫视整个活动现场，如果看到某个人在单独坐着，我就会走过去，和他/她聊一些简单的问题，比如‘你是怎么认识这个活动的主人的？’
　　90%的人都和曾经的我一样，觉得和陌生人待在这里十分不自在，对于我的主动‘破冰’都感到松了一口气。”
　　GH建议：
● 在你参加活动前，想好六七个你可以探讨的问题，以备和在会场结识的人聊天之用。书和电影一般是上佳之选。如果有某个主题是你不想讨论的（比如：你刚刚离婚），事先为和它相关的问题准备好答案。这样，当别人问到“你的那位呢”的时候，你才不会无言。
● 当你扫视房间的时候，要记住：他们和你一样紧张。
● 避免在介绍之后，出现无话可说的沉默。可以以一句简单的赞美开始，如夸赞对方的衣着：“你的外套真好看！”

　　场景4：独自在餐厅用餐
　　Tracy 37岁 产品总监
　　建议：去的时候带一本书，汇集你的勇气。
　　“出差时间因故延长，我要在这个陌生的城市单独待上整个周末。周五晚上，我突然觉得自己很孤单。我要去吃晚餐，但是走过N家餐厅，都很犹豫，我担心人们看到我是单身一人的时候会觉得我很怪异或者很孤单。
　　最后我实在忍受不了自己到哪里都是一个人，于是，我挑了间人比较多的餐厅坐了下来，并且点了一酒。在扫视整个餐厅的时候，我意识到没有人在看我。我摸到了自己带着的杂志，冷静下来，并且决定写一篇小文章。现在，无论在哪个城市，我都可以很自如地坐在喜欢的餐厅吃饭。如果我感觉有些拘谨， 我会要求一张周围环境安静些的桌子， 并且随身带一本书。如果某个时刻我比较放松，在酒吧品酒的时候， 我也会和身边的人开始聊天。有的时候，这些对话出乎意料地有趣。”
GH建议：
● 如Tracy所说，在你紧张万分的时刻，其实绝大多数人都不在注意你。心理专家提醒，人们其实花很少的时间去仔细观察别人，更多的时刻反而都是在担心自己。
● 带一本书或者杂志是个好主意，因为它能带给你一种可以做的脑力活动，这能自动将你的注意力从担忧惶恐中转移到读写上去。
● 最后，实践很重要。每周去一家咖啡厅或者一家餐厅，一个人坐下来，至少要待满一个小时。心理专家认为，当你习惯单独行动的时候，你会开始享受这种自由。

　　场景5：工作面试
　　楼施 30岁 慈善公益机构执行副总
　　建议：写出来、找资料、事先排练。
　　“工作面试的时候我很紧张，因为这个职位和所负责的事情对我来说都是一个很大的跨越。另外，我也不知道适合的薪水是多少。
　　为了不去想这个烦心事，我准备了一张列有我所有经验和能力的清单，以显示我能在这个职位上做哪些事。我在网上搜索到了一份关于公益机构总监月薪的调查，仔细地研究和计算过之后，我请朋友帮我模拟了一次类似的面试。在面试那天，我穿上了自己最喜欢的衬衫，它总是能